Dieta Low Carb Pronta | Fácil e Simples

Muito se fala ultimamente da Dieta Low Carb, e o que se sabe é que as quantidades de carboidratos são reduzidas. Mas, pra quem está começando a se aventurar nesse mundo e quer dar um choque no metabolismo eliminando uns quilos logo na primeira semana deve seguir um cardápio adaptado.

Aqui abaixo você encontra um cardápio completo da dieta Low Carb para ser seguido durante 7 dias, com suas quantidades baseado em uma dieta para um adulto. O importante é comer os alimentos descritos abaixo e ver ao longo dos dias como o corpo vai se adaptando as quantidades e perceber o que pode ser mudado, tirado ou adicionado ao seu gosto.

Segunda Feira ou dia 1:

Café da Manhã: 2 ovos com fatias de bacon puro (só a carne) fritos no óleo de coco.

Para acompanhar pode ser café sem açúcar ou chá sem açúcar.

  • Almoço: Estrogonofe de carne vermelha magra e de salada couve flor e folhas verdes.
  • Jantar: O jantar pode ser uma repetição do almoço. Ou, para os que querem outra comida a opção pode ser macarrão de abobrinha com molho vermelho e queijo.
  • Opção de lanche: 1 pote de Iogurte natural desnatado com um morango picado e uma colher de chia.

Esse cardápio é para aqueles que não tem o costume de comer um lanche durante a tarde ou até pela manhã. Porém, se nos primeiros dias a falta de carboidrato apertar e você quiser fazer uns lanchinhos pra enganar o estômago haverá uma opção por dia. Os lanches também são baseados na teoria da dieta Low Carb sendo proteínas com fruta e uma fonte de gordura boa.

Terça Feira ou dia 2:

Café da manhã: 1 Sanduiche feito com pão low carb e frango desfiado com queijo;

  • Almoço: Um Bife de gado com 1 ovo e salada verde à vontade;
  • Jantar: Suflê de brócolis feito com farinha e óleo de coco. Pode ser acompanhado com folhas verdes também.
  • Opção de Lanche da tarde ou manhã: Mix de oleaginosas, contendo 3 castanhas, 4 amêndoas e 4 nozes.

Nessa opção de lanche pode ser adicionado também damasco. Que contém inúmeros benefícios para a saúde além de ser uma ótima fonte de fibras e cair muito bem com o gosto das oleaginosas. Porém é necessário ficar de olho nas quantidades. As frutas secas aumentam sua quantidade de açúcar por perder a água contida nelas. A quantidade recomendada é no máximo 2 pedaços pequenos do damasco, como ele é comercializado por unidade pequana.

Quarta feira ou dia 3:

Cafê da manhã: Frango desfiado com panqueca feito com farinha de amêndoas.

  • Almoço: Um pedaço de salmão grelhado com aspargos ou brócolis;
  • Jantar: Omelete de brócolis com queijo e um pedaço de ricota.
  • Opção de lanche: Uma banana com uma colher de linhaça.

As bebidas permitidas são sem açúcar. Uma boa opção para quem come diariamente em restaurante e quer evitar o refrigerante com uma opção mais saudável e também com gás é a água com gás e limão. Os refrigerantes diet agem como açúcares no sangue então é necessário ficar de olho para não cair nessa pegadinha, quando o assunto é dieta é necessário ficar de olho no rótulo dos produtos, sempre.

Quinta feira ou dia 4:

Café da manhã: Pão low carb com requeijão light e presento com queijo cottage;

  • Almoço: Arroz de couve flor com cenoura refogada e folhas verdes;
  • Jantar: Bife de gado ou frango acebolado com brócolis.
  • Opção de lanche: Uma maça com semente de chia.

Sexta feira ou dia 5:

Café da manhã: Café feito com creme de leite (pra imitar um café com leite) e quatro castanhas;

  • Almoço: Um pedaço de peixe dourado na frigideira com óleo de coco ou manteiga, com abobrinha refogada;
  • Jantar: Macarrão de cenoura com molho vermelho e uma fatia de queijo.
  • Opção de lanche: 1 banana amassada com 1 colher de cacau e farinha ou chia em grão.

Sábado ou dia 6:

Café da manhã: Omelete feito com 2 ovos uma fatia de presunto e uma de queijo;

  • Almoço: Arroz de couve flor com bife de frango ou gado. Com saladas a vontade.
  • Jantar: Pizza feita com massa de couve flor com cobertura de tomate, queijo e mangerição.
  • Lanche: Muffin de banana Low Carb.

Domingo ou dia 7:

Café da manhã: Panqueca feito com farinha de amêndoas e uma fatia de presunto;

  • Almoço: Almondegas com molho vermelho e queijo, 2 pedaços de couve-flor.
  • Jantar: Omelete com bacon e folhas verdes para acompanhar.
  • Opção de lanche: Mix de oleaginosas.

É importante ficar de olho nos ingredientes que contém açúcar e são ricos em amido, principalmente.

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