Dieta Low Carb Cardápio Completo | Fácil e Simples

dieta low carb cardápio completo

Existem pessoas que sentem mais fome quando acordam por isso devem concentrar a maior parte dos carboidratos ou a refeição mais importante do dia nesse período, já outras, preferem comer melhor no jantar, por exemplo. Tudo isso é relativo de cada pessoa e é preciso entender que existem diferentes tipos de metabolismos e que cada pessoa emagrece de um jeito diferente.

O verdadeiro sentido quando se fala em emagrecimento duradouro é uma mudança nos hábitos para que aconteça uma reformulação na maneira como o organismo aproveita a comida que ingerimos. Por isso, é também importante praticar exercícios para que um auxilie no outro e assim os resultados sejam melhores.

Esse artigo mostra uma dieta Low Carb com todas as receitas para as três principais refeições do dia e mais um lanche, que depende do metabolismo e fome de cada um, sendo opcional. É importante relembrar que as refeições podem ser alternadas de acordo com a hora do dia em que pessoa sente mais necessidade de comer, e mais importante do que seguir uma dieta ao pé da letra é escutar o corpo e saber quando está com fome ou quando está comendo por ansiedade, nervosismo, e coisas do tipo.

Se você é uma daquelas pessoas que acorda com fome, deve reforçar o café da manhã comendo pão low carb, ovos, queijo, presunto ou fruta com iogurte e oleaginosas. Aqui são três exemplos que você deve optar pelo qual casa melhor com sua rotina.

Omelete cremoso com queijo e presunto.

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • 1 fatia de Presunto
  • 1 fatia de Queijo
  • 1 colher de requeijão light (opcional)
  • Sal a gosto

Modo de Fazer: Comece refogando um pouco o presunto numa frigideira, se ela for anti aderente não precisa colocar nenhum tipo de gordura se não, coloque um fio de azeite de oliva ou óleo de coco ou um pouquinho de manteiga, apenas o necessário para que o presunto não grude no fundo da panela. Depois que ele estiver douradinho acrescente os dois ovos já batidos com um pouquinho de sal. Quando os ovos já estiverem cozidos e o omelete quase pronto o queijo pode ser acrescentado. A fatia inteira ou aos pedaços, o requeijão também pode fazer parte em cima como cobertura. Ambos opcionais.

Para tomar, um café ou chá sem açúcar.

Essa receita pode ser adaptada e ou modificada de acordo com o gosto de cada um. Temperos como pimenta, alho, cebola, alecrim, tomilho, cheiro verde podem igualmente acrescentados, principalmente quando se trata de uma refeição como almoço e jantar.

Uma receita muito usada nos adeptos a dieta Low Carb é o Pão Low carb, ele pode ser consumido antes do exercício, para que o corpo use como fonte de energia.

Pão Low Carb:

Ingredientes:

  • 1 ovo;
  • 1 colher de requeijão;
  • 1 colher de parmesão ralado;
  • A colher de chá de fermento;
  • Sal a gosto;

Modo de fazer: Misture todos os ingredientes, coloque no micro-ondas por aproximadamente 2 minutos e está pronto.

O recheio pode ser de ricota, presunto, atum, frango desfiado. É necessário ficar de olho nas calorias porque já tem queijo na receita então, é sugerido que não esteja no recheio também. Quando adaptado para o jantar por exemplo pode conter salada verde ou tomate com frango desfiado. É uma opção prática e rápida.

Torta de Atum Low Carb

Ingredientes:

  • 3 ovos;
  • 150 gramas de queijo;
  • 1 colher de chá de fermento em pó;
  • 1 caixa de creme de leite;
  • 2 latas de atum;
  • Tomate cerja;
  • Alho;
  • Sal e Orégano;

Modo de Fazer: Bata os ovos, depois acrescente o creme de leite, o queijo cortado em pedaços o fermento e o sal. Misture bem esses ingredientes e deixe os em uma vasilha ao lado. Em outro recipiente coloque o recheio que é o atum, os tomates, alho e o orégano. Coloque metade da massa em uma assadeira já untada com azeite depois coloque o recheio e depois cubra com o restante da massa. A torta fica no formo a 180 graus por mais ou menos 40 minutos e deve ser servida quente.

Sugestão de lanche Low Carb:

Meio abacate;

  • 1 colher de creme de leite ou nata;
  • 1 colher de leite de coco;
  • Adoçante a gosto;
  • Suco de limão a gosto;
  • Modo de Fazer:

Bata tudo no liquidificador. O suco de limão e adoçante é opcional dependendo do paladar.

As opções são adeptas conforme a fome e necessidade alimentar de cada um. O importante é entender que as bebidas permitidas são sem açúcar e água é muito importante entre elas. O lanche pode ser feito tanto a tarde quanto de manhã.

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