Dieta 1200 Calorias Low Carb

dieta 1200 calorias low carb

Se você está pensando em fazer uma dieta e já andou pesquisando já deve ter percebido que uma das mais populares do momento é a dieta low carb, onde o foco é reduzir a quantidade de carboidratos consumidos diariamente.

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Você pode encontrar receitas low carb com 1200 calorias no nosso livro aqui.

Por isso é muito importante se planejar na hora de ir as compras e montar os seus pratos, e se você deseja manter essa dieta contando as calorias, que normalmente o recomendado é consumir 1.200 calorias no caso de uma pessoa levemente ativa, veja agora algumas noções básicas para uma dieta 1200 calorias low carb.

Ideias de plano de refeição para uma dieta 1200 calorias low carb

Para começar a montar o seu plano de refeições, faça uma divisão das calorias igualmente entre as três principais refeições e deixe um pouco para o lanche. No caso de 1200 calorias, o ideal é deixar 350 calorias para cada refeição e deixar 150 para fazer um lanche no meio da manhã ou no meio da tarde de acordo com as suas necessidades.

Ao seguir esse plano, em uma dieta low carb onde você deve ingerir de 50 a 100 gramas de carboidratos diariamente, é muito provável que você perca peso com facilidade, mas lembre-se que o seu objetivo é remover os carboidratos não saudáveis e manter os presentes em alimentos integrais como laticínios, leguminosas, legumes, castanhas, feijões e alimentos integrais.

Ideias de café da manhã

Se você escolher com sabedorias os alimentos, um café da manhã com 350 calorias pode ser bem satisfatório. Opte por exemplo por uma omelete feita com dois ovos, ½ xícara de brócolis e cogumelos e 1 grama de queijo cheddar, que no total irá somar 344 calorias e menos de 10 gramas de carboidratos.

Outro exemplo é um iogurte grego com baixo teor de gordura, 50 mirtilos e 28 gramas de castanhas picadas, consumindo um total de 370 calorias e 22 gramas de carboidratos.

Ideias de almoço

Uma salada repleta de folhas verdes é sempre a melhor opção para um almoço com baixo teor de carboidratos, porém lembre-se de adicionar proteína, como por exemplo uma carne magra ou leguminosas e fibra de vegetais que não sejam ricos em amido, pois esses nutrientes irão te ajudar a se manter saciada.

Um exemplo de almoço é 3 xícaras de folhas de espinafre, 85 gramas de peito de frango grelhado, ¼ de xícara de queijo cottage, ½ xícara de pimentão fatiado, cerca de um quarto de fruta de abacate, uma colher de sopa de vinagre e uma colher de azeite de oliva, contando 328 calorias e 11 gramas de carboidratos.

Outra opção é 170 gramas de salada de atum e uma xícara de tomate cereja enrolados em uma folha grande de alface, contando 350 calorias e 23 gramas de carboidratos.

Ideias para o jantar

Opte novamente por proteínas e fibras magras. Você pode comer meio filé de salmão grelhado mais dois tipos de vegetais que não sejam ricos em amidos para uma refeição que totaliza 329 calorias e 16 gramas de carboidratos.

Outra opção para o jantar é um hambúrguer de peru com uma xícara de couve-flor e uma batata-doce pequena com um pouco de manteiga, somando 334 calorias e 28 gramas de carboidratos.

Ideias para o lanche

As castanhas são opções para o lanche que irão te satisfazer e fazem muito bem para a saúde. 28 gramas de pistache por exemplo, contém 159 calorias e 2 gramas de carboidratos, enquanto que a mesma porção de amêndoas chega a 170 calorias e 6 gramas de carboidratos.

Um aipo contém apenas 1 calorias e praticamente nenhum carboidrato, e uma ideia de lanche é comer seis ou mais palitos de aipo com uma colher de sopa de manteiga de caju, o que irá totalizar 100 calorias e 4 gramas de carboidratos.

Se você não adicionou queijo cottage à sua salada do almoço, experimente meia xícara para o lanche, você também pode consumir aipo com esse queijo, que contém apenas 82 calorias e 3 gramas de carboidratos, ou comer com uma xícara de morangos e consumir mais 49 calorias e 12 gramas de carboidratos.

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