Manter uma dieta low carb significa fazer uma dieta com alimentos saudáveis, reais e não processados, e por isso algumas pessoas até chamam essa dieta de “vintage”. Se você deseja seguir essa dieta e está um pouco perdida em relação ao que comer, veja essas dicas de cardápio diário para dieta low carb.

Você pode encontrar receitas low carb com cardápio diário no nosso livro aqui.

1º opção de cardápio diário para dieta low carb

Informações nutricionais: 1650 calorias, 132 gramas de gordura, 14 gramas de carboidratos líquidos e 88 gramas de proteína.

Café da manhã

• Fritada de espinafre com salsinha de cerca de 8 centímetros (206 calorias, 16 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos, 12 gramas de proteínas).
• Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 0 grama de proteína).

Lanche da manhã

• Meio abacate pequeno com sal e pimenta (114 calorias, 11 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 1 grama de proteína).

Almoço

• ½ xícara de salada de ovo simples (166 calorias, 14 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 10 gramas de proteína).
• 4 folhas de alface romana (4 calorias, 0 gramas de gordura, 0 gramas de proteína)
• 2 fatias de bacon cozido (92 calorias, 7 gramas de gordura, 0 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).

Lanche da tarde

• 24 amêndoas cruas (166 calorias, 15 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).

Jantar

• 170 gramas de frango assado (276 calorias, 11 gramas de gordura, 0 grama de carboidratos líquidos e 42 gramas de proteína).
• ¾ de xícara de couve-flor gratinada (215 calorias, 19 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína.
• 2 xicaras de alface picada (16 calorias, 0 grama de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 1 grama de proteína).
• 2 colheres de sopa de molho para salada Ceaser sem açúcar (170 calorias, 18 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 1 grama de proteína).

Sobremesa

• 2 quadradinhos de chocolate Lindt 90% (105 calorias, 9 gramas de gordura, 3 gramas de carboidratos líquidos e 3 gramadas de proteína).

2º opção de cardápio diário para dieta low carb

Informações nutricionais: 1386 calorias, 112 gramas de gordura, 19,5 gramas de carboidratos líquidos e 69 gramas de proteína.

Café da manhã

• 2 panquecas de cream chesse (172 calorias, 14 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 8 gramas de proteínas).
• 2 quadradinhos de bacon cozido (92 calorias, 7 gramas de gordura, 0 grama de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).
• Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos, 0 grama de proteína).

Lanche

• 2 porções de queijo de corda (160 calorias, 12 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos, 16 gramas de proteína).

Almoço

• 1 salsicha italiana cozida e cortada (230 calorias, 18 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 13 gramas de proteína).
• ¾ de xícara de couve flor gratinada (215 calorias, 19 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).

Lanche

• 1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1 grama de gordura, 0 grama de carboidrato líquidos e 1 grama de proteína).

Jantar

• 1 ½ xícara de Chili de Spaghhetti e abóbora (284 calorias, 20 gramas de gordura, 6 gramas de carboidratos líquidos e 23 gramas de proteína).
• 2 xícaras de espinafre crú (14 calorias, 0 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 2 gramas de proteína).
• 1 colher de sopa de molho Ranch sem açúcar (70 calorias, 7 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 0 gramas de proteína).

Sobremesa

• 2 quadradinhos de chocolate Lindt 90% (105 calorias, 9 gramas de gordura, 3 gramas de carboidratos líquidos e 3 gramadas de proteína).