Manter uma dieta low carb significa fazer uma dieta com alimentos saudáveis, reais e não processados, e por isso algumas pessoas até chamam essa dieta de “vintage”. Se você deseja seguir essa dieta e está um pouco perdida em relação ao que comer, veja essas dicas de cardápio diário para dieta low carb.
1º opção de cardápio diário para dieta low carb
Informações nutricionais: 1650 calorias, 132 gramas de gordura, 14 gramas de carboidratos líquidos e 88 gramas de proteína.
Café da manhã
- Fritada de espinafre com salsinha de cerca de 8 centímetros (206 calorias, 16 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos, 12 gramas de proteínas).
- Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 0 grama de proteína).
Lanche da manhã
- Meio abacate pequeno com sal e pimenta (114 calorias, 11 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 1 grama de proteína).
Almoço
- ½ xícara de salada de ovo simples (166 calorias, 14 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 10 gramas de proteína).
- 4 folhas de alface romana (4 calorias, 0 gramas de gordura, 0 gramas de proteína)
- 2 fatias de bacon cozido (92 calorias, 7 gramas de gordura, 0 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).
Lanche da tarde
- 24 amêndoas cruas (166 calorias, 15 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).
Jantar
- 170 gramas de frango assado (276 calorias, 11 gramas de gordura, 0 grama de carboidratos líquidos e 42 gramas de proteína).
- ¾ de xícara de couve-flor gratinada (215 calorias, 19 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína.
- 2 xicaras de alface picada (16 calorias, 0 grama de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 1 grama de proteína).
- 2 colheres de sopa de molho para salada Ceaser sem açúcar (170 calorias, 18 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 1 grama de proteína).
Sobremesa
- 2 quadradinhos de chocolate Lindt 90% (105 calorias, 9 gramas de gordura, 3 gramas de carboidratos líquidos e 3 gramadas de proteína).
2º opção de cardápio diário para dieta low carb
Informações nutricionais: 1386 calorias, 112 gramas de gordura, 19,5 gramas de carboidratos líquidos e 69 gramas de proteína.
Café da manhã
- 2 panquecas de cream chesse (172 calorias, 14 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 8 gramas de proteínas).
- 2 quadradinhos de bacon cozido (92 calorias, 7 gramas de gordura, 0 grama de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).
- Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos, 0 grama de proteína).
Lanche
- 2 porções de queijo de corda (160 calorias, 12 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos, 16 gramas de proteína).
Almoço
- 1 salsicha italiana cozida e cortada (230 calorias, 18 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 13 gramas de proteína).
- ¾ de xícara de couve flor gratinada (215 calorias, 19 gramas de gordura, 2 gramas de carboidratos líquidos e 6 gramas de proteína).
Lanche
- 1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1 grama de gordura, 0 grama de carboidrato líquidos e 1 grama de proteína).
Jantar
- 1 ½ xícara de Chili de Spaghhetti e abóbora (284 calorias, 20 gramas de gordura, 6 gramas de carboidratos líquidos e 23 gramas de proteína).
- 2 xícaras de espinafre crú (14 calorias, 0 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 2 gramas de proteína).
- 1 colher de sopa de molho Ranch sem açúcar (70 calorias, 7 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos líquidos e 0 gramas de proteína).
Sobremesa
- 2 quadradinhos de chocolate Lindt 90% (105 calorias, 9 gramas de gordura, 3 gramas de carboidratos líquidos e 3 gramadas de proteína).